wyciskanie sztangi na skosie

[...] 100ml lean dessert 35g 1005 pure whey 20g rodzynki 20g batonik 'owsiany' Suple przredtreningowe: 20g fierce 7g bcaa 3g nag Na treningu: 48g V-12 magnum 3g nag Trening: A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen T1:8x80kg/8x85/6x85 T2:8x90/6x95/6x95 A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen T1:10x40lb/10/x40/10x40 [...]

...c.d wtorku Trening: A1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8 powtorzen T1:8x80kg/8x85/6x85 T2:8x90/6x95/6x95 T3:8x95/6x100/5x100 A2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen T1:10x40lb/10/x40/10x40 T2:12x40lb/10x40/10x40 T3:12x45lb/12x45/10x45 A3. rozpietki na lawce skosnej 12-15 powtorzen T1:12x25lb/12x30/12x30 [...]

[...] Przed treningiem: 35g lean dessert 20g isobolic 80g owsianych 100ml mleka banan Przed treningiem: 22g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio przerabiany plan: Podany wyzej 4dniowy spilit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70,80 martwy ciag 80,90 WL 50,60| Tak wiem plan do kitu lecz układany na forum nie rozumiem tego . Wklejam UpperLower Body do oceny [...]

[...] Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s tutaj możesz zastosować sztangielki, ale sztangą też ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s dałbym wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s proponuje wyciskanie wąsim chwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s ok - [...]

A moze taki?: Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg NORMALNIE I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w [...]

Poniedziałek (Klatka + triceps) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s x 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc/stojąc Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x [...]

[...] 10/5/5 - 30/35/35kg Szrugs ze sztangą 10/10 - 40/40kg Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 10/10 i 5/5 - 35/10 30/10kg Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Trening nr.5 (15-01-2019-B) Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 10/5/5/20 - 16/18/18/13kg Rozpiętki 10/10 [...]

poniedziałek klata - 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 8 8-6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8-6 powt. 2. podciąganie sztangi do brody 3x 12-10p powt unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p 3. wznosy [...]

A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - [...]

Piątek - 14.06.2013 Trening - Tricepsy, Klakta W czwartek odpoczywałem, poleciały tylko aeroby rano, miska jak w inne dni. Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców [...]

[...] 27kgx15-12p Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6kgx20px4s Unoszenie hantli bokiem 10kgx15-12p Looki w tym czasie zrobił 3s rozpiętek na lekkim skosie, a później jeszcze wyciskanie hantli na skosie 45 st Ściąganie górnego wyciągu 30kgx15px4s Seria łączona 4s Wyprosty w opadzie na triceps sztangą 12p Skłony na ab shaper 20p Looki zrobił [...]

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

Trening 7.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x obciazenie nr 1 / 15 x obiciazenie nr 1 5a. unoszenie hantelek bokiem : 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 5b . unoszenie hantelek bokiem w opadzie : 15 x 5 kg / 12 x [...]

[...] mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x10 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x [...]

[...] z 30.09.2016 Ogólnie w ostatnim tygodniu stres mnie dobijał, miałam straszne doły . I w piątek ten trening zrobiłam tak, że nie pamiętam dokładnie ile tam dodawałam :P 1. wyciskanie sztangi płasko : 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x [...]